Kahvaltı ettiğiniz zaman metabolizmanız aktifleşir ve vücudunuz kalori yakmaya başlar. Ayrıca tokluk hissi verdiği için anksiyete ve benzeri nöbetleri de ortadan kaldırır.
Yediğimiz yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayan kimyasal reaksiyonlara metabolizma denir, bu enerji hücrelerin ve organların düzenli işlemesi için gereklidir.Eğer metabolizmanızı güçlendirirseniz ve aktifleştirirseniz vücudunuzu klo vermeğe teşvik edersiniz. Çünkü aktif metabolizmanın bu süreci tükettiğiniz kalorilerin en etkili biçimde yakılmasını sağlar.
Bir çok insan yavaş metabolizma yüzünden kilo alır, çünkü beslenme alışkanlıkları zayıftır. Şeker ve yağ oranı yüksek olan yiyeceklerin kilo aldırdığı doğrudur ama aynı zamanda belli yemek yeme/beslenme alışkanlıkları kilonuzu ve metabolizmanızın işleyişini etkileyebilir.
Metabolizmanızı güçlendirmek istiyorsanız, işe öncelikle kahvaltı etmenin önemini kavrayarak başlamalısınız. Bir çok insan kahvaltıyı atlama hatası yapar: ya zaman ayırmazlar ya da böylece kilo vereceklerine inanırlar. Aslında, kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve metabolizmayı aktifleştirdiğinden dolayı gün içinde düzenli işlemesini sağlar.
Metabolizmanızı güçlendirmek ve kilo vermek istiyorsanız, düzenli kahvaltı etmelisiniz. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu hep söylenir ve bu doğrudur da; kahvaltı ettiğiniz zaman metabolizmanız aktifleşir, vücut erkenden kalori yakmaya başlar. Böylece günün ilerleyen saatlerinde tokluk hissi duyarsınız ve anksiyete ile stres benzeri sıkıntılardan korunursunuz. Bunları söylemişken eklemeden geçmeyelim: Kahvaltınızı uyandıktan sonra en fazla bir saat içinde yapmaya özen gösterin, çünkü bu bir saatin ardından metabolizmayı güçlendirme özelliğini kaybeder.
İyi bir kahvaltı yumurta gibi protein, meyveler gibi antioksidan ve tahıl, sebze gibi lifli yiyeceklerden oluşmalıdır.
Metabolizmayı güçlendirmenin bir diğer yolu günde en az 5 kez sağlıklı yemekler yemek. Yeterince yemediğiniz zaman vücut savunma mekanizmasını devreye geçirir ve besin eksikliğinden dolayı kalorilerin büyük kısmını tutar. Bu yöntemin metabolizmayı güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Gün içinde küçük porsiyonlarla iyi yemek metabolizmanın sürekli çalışmasını ve besleyici öğelerin işlenmesini sağlar.
İyi egzersiz sağlıklı kalmak, metabolizmayı güçlendirmek ve kilo vermek için anahtardır. Eğer amacınız metabolizmayı güçlendirmekse kardiyovasküler egzersizlerle direnç egzersizlerini (ağırlık kaldırmak vb.) kombine etmeniz gerekli.
Bilimsel çalışmalar her gün 40 dakika egzersiz yapmanın metabolizmayı güçlendirmek için gerekli olduğuna işaret ediyor.
Vücudunuzun nem dengesini korumak metabolizmayı güçlendirmek için çok önemlidir. Bol bol su içtiğinizde vücudunuz temizlenir ve toksinlerden arınır. Böylece vücutta yağ birikimi engellenmiş olur. Bilimsel çalışmalar, su içtikten sonraki bir saat içerisinde metabolizmanın %30 güçlendiğini ve 24 kalori yaktığını ortaya koymuştur.
Acı baharatlı yiyecekler vücudu ısıttığı için enerji üretimini arttırır ve yağların yakılmasını hızlandırır. Diyetinize köri, arnavut biberi, karabiber, kimyon, zerdeçal gibi baharatlar ekleyin.
Yediğimiz yiyeceklerden bazıları, kilo vermeye ve yağların vücudumuzda depolanmasını engellemeye yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin neler olduğunu ve kilonuzu korumak için onlardan nasıl yararlanabileceğinizi öğrenmek işinize yarayacaktır.
Bugün, doğru kullandığınız takdirde istediğiniz kiloda kalmanıza yardımcı olacak bazı yiyeceklerden bahsedeceğiz. Eğer bu yiyecekleri günlük beslenmenize nasıl etkili bir şekilde dahil edeceğinizden emin değilseniz, lezzetli ve sağlıklı yemekler hazırlamada ve arzuladığınız kiloya ulaşmak için doğru miktarları belirlemede size rehberlik edecek bir beslenme uzmanına danışmanızı öneririz.
Unutmayın, kilo kaybettirmeyi amaçlayan bir diyetle kilonuzu korumayı amaçlayan bir diyet aynı değildir. (Kilonuzu korumayı amaçlayan diyet, kaybettiğiniz kiloları yeniden almanızı önler.)
Bu yiyeceklerin hepsi, metabolizmamızı hızlandırmaya ve vücutta yağ depolanmasını önlemeye yardım eder. Bu nedenle, “kalori savaşçıları” olarak adlandırılırlar. Eğer bu yiyecekleri günlük beslenmenize dahil ederseniz, kilo kaybının yanı sıra daha iyi beslenme ve kendinizi daha iyi hissetme gibi diğer faydalarından da yararlanmış olursunuz.
Bol bol su içmeyi de ihmal etmeyin. Çünkü su içmek, toksinlerden kurtulmanıza ve vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, bol su içmek iştahınızı gemleyerek gereksiz yemek yemenizin önüne geçecektir.
Ailenize iyi alışkanlıklar kazandırmak her zaman çok da kolay değildir. Bu, yaşadığımız hayatın ve amaçlarımızın farkına varmamızla başlayan bir süreçtir. Aşırı şişmanlık (obezite), kötü alışkanlıklar sonucunda ortaya çıkar ve dünyada giderek daha çok yaygınlık kazanmaktadır, özellikle de küçük çocuklarda.
İyi alışkanlıklar kazanmak kolay bir iş olmasa da, imkansız değildir. Daha iyi beslenme alışkanlıklarına sahip olmak için her gün küçük adımlar atabiliriz. Bu adımlar, ailemiz içindeki bağlılığı da güçlendirecektir.
Sağlıklı bir aile, birlikteliği de beraberinde getirir; iletişim kurmayı kolaylaştırır ve birbirimizin sağlığına ve iyiliğine daha çok önem göstermemizi sağlar. Bir an için, işinizin stresini bir kenara bırakın ve hayattaki basit şeylerden zevk almaya bakın. Sessiz ve huzurlu bir yemek, yiyeceklerin besleyiciliğinden çok daha fazla yarar görmemizi sağlar ve bu sayede sindirim sistemimiz daha rahat ve etkili bir şekilde çalışır.
Yeterli beslenme, düşük öz saygı ve madde bağımlılığı birbiriyle bağlantılı sorunlardır ve kontrol altına alınmadıkları takdirde birlikte büyüyebilirler. Daha fazla para kazanmak, ailemize bakmak, çocuklarımıza iyi bir eğitim vermek için koşuştururken, pek çoğumuz toplumun bu genç üyelerinin ihtiyaç duyduğu sevgi ve şefkati göz ardı edebiliyoruz, ancak çocuklarımız hem kendi ihtiyaçları hem de çevrelerindekilerin ihtiyaçları konusunda oldukça hassastır.
Her gün, kendi içimize dönmek ve doğru yolda olup olmadığımızı düşünmek için bir dakika ayırmalıyız. Sağlıklı ve mutlu bir hayat sürmek için gerekli gördüğünüz değerleri temsil edip etmediğinizi kendinize sorun. Her şey birbiriyle bağlantılıdır ve eğer temelimiz sağlamsa her türlü engelin üstesinden deneyim ve dürüstlükle gelebiliriz. Ancak temelimiz sağlam değilse, zayıf düşüp başarısız oluruz; bedenimize ve ruh sağlığımıza zarar veren alışkanlıklarımızı -yeme bozuklukları, kendine güvensizlik, motivasyon eksikliği ve bizi mutsuz eden pek çok diğerler alışkanlıklar gibi- beraberimizde sürükleriz ve topluma verecek olumlu hiçbir şeyimiz kalmaz.
9489,83%1,30
34,54% 0,20
36,07% -0,43
2990,02% 0,96
5006,57% 1,04
