ORUÇ TUTARKEN SUSUZ KALMAYIN!

 Şahin, içilen su miktarındaki azalmaların sıcak içeceklerle takviye edilmesi tavsiyesinde bulundu.

Mersin Özel Doğuş Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Pınar Şahin, Ramazan boyunca oruç tutacak kişilere, yeterli ve dengeli beslenmeleri konusunda tavsiyeler verdi.

Yaz mevsiminde vücudun sıvı kaybının arttığına işaret eden Şahin, “Susuz geçen uzun bir günün ardından vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak çok önemlidir. Sahur ile iftar arasında geçen sürede vücudun sıcak havaların da etkisi ile sıvı ihtiyacı daha fazla olacaktır. Suyun az kullanımındaki açığı, sıcak içilebilen sıvılarla takviye etmelerini öneriyoruz. Sıvı tüketimi bağırsakların daha iyi çalışmasını sağladığı için kabızlık probleminin de önüne geçer” dedi.

HAMUR İŞİNDEN UZAK DURUN!

Oruç tutanlara kızartma, hamur işi, tatlı, kırmızı et, pilav ve makarna tüketiminden uzak durmalarını öneren Vücut enerjisinin düşmemesi için egzersiz de öneren Diyetisyen Şahin, şunları kaydetti:

“Uzun süreli açlık sonrası bir an önce doyma isteği vücutta ağırlık artışı, kan şekerinde yükselme ve hazımsızlığa neden olur. Uzun süre aç kalan mideye birden yüklenmeyin. Tek beslenmeyi değil, aynı zamanda egzersizi de öneriyoruz. Çünkü egzersiz ile vücuttaki yağ oranının hızlı bir şekilde atılmasını ve vücudun direncini artırmasını sağladığı için mutlaka hareketi de öneriyoruz.”